नई दिल्ली ,29 दिसंबर:पिछले एक दशक में जिन स्वास्थ्य समस्याओं ने लोगों को सबसे ज्यादा परेशान किया है, हाई ब्लड प्रेशर उनमें से एक है। स्वास्थ्य विशेषज्ञ बताते हैं, हाई ब्लड प्रेशर, हृदय रोग जैसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं का कारक माना जाता है। यही कारण है कि डॉक्टर हाई ब्लड प्रेशर को ‘साइलेंट किलर डिजीज’ के रूप में भी वर्गीकृत करते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि हमारी जीवनशैली की कई खराब आदतें जैसे आहार में गड़बड़ी और शारिरिक निष्क्रियता के कारण ब्लड प्रेशर की समस्या बढ़ जाती है, इस बारे में लोगों को विशेष सावधान रहने की आवश्यकता होती है।
स्वास्थ्य विशेषज्ञ कहते हैं, हम में से ज्यादातर लोग उच्च रक्तचाप को नियंत्रित करने के लिए दवाओं को प्रयोग में लाते रहते हैं, हालांकि इन दवाओं का लंबे समय तक इस्तेमाल नुकसानदायक हो सकता है। ऐसे में दवाओं पर निर्भरता कम करने के तरीकों की तलाश करनी चाहिए। हाइपरटेंशन की समस्या को कम करने को लेकर अमेरिकी स्वास्थ्य विशेषज्ञ डॉ माइकल ग्रेगर ने कुछ उपायों के बारे में बताया है जिनको प्रयोग में लाकर बिना दवाइयों के भी ब्लड प्रेशर को नियंत्रित किया जा सकता है। आइए आगे की स्लाइडों में इस बारे में विस्तार से जानते हैं।
ब्लड प्रेशर को करने के उपाय
क्या कहते हैं विशेषज्ञ?
डॉ माइकल ग्रेगर कहते हैं, उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए हमें दवाओं से ज्यादा अन्य प्राकृतिक तरीकों को प्रयोग में लाने पर ध्यान देना चाहिए। इसके लिए जीवनशैली में कुछ सामान्य से बदलाव करना आपके लिए लाभदायक हो सकता है। इसके लिए फास्टिंग करना भी एक बेहतर विकल्प हो सकता है। जिन लोगों को लंबे समय से उच्च रक्तचाप की समस्या है उन्हें पौधों पर आधारित खाद्य पदार्थों का सेवन करके भी लाभ मिल सकता है। आइए ब्लड प्रेशर को कम करने वाले तरीकों के बारे में जानते हैं।
आहार का रखें विशेष ख्याल
डॉ माइकल ने अपने वीडियो में उच्च रक्तचाप को कम करने वाले उपायों के बारे में बताया है। डॉ ग्रेगर कहते हैं, इन उपायों को प्रयोग में लाकर ब्लड प्रेशर को आसानी से नियंत्रित करने में सफलता प्राप्त की जा सकती है। डॉ ग्रेगर बताते हैं कि उच्च रक्तचाप के रोगियों को आहार में पौधों पर आधारित चीजों (फल और सब्जियां) को अधिक शामिल करना चाहिए, इससे बीपी 7 अंक तक कम हो जाता है। पौधों पर आधारित भोजन को बढ़ाने और मांस के सेवन को कम करके रक्तचाप में 11 प्वाइंट्स तक की कमी लाई जा सकती है। शराब छोडक़र आप हाई बीपी में 5 प्वाइंट की अतिरिक्त कमी कर सकते हैं।
इसके अलावा अधिक वजन को भी ब्लड प्रेशर का कारक माना जाता है। अपने वजन को करीब 5 किलो तक कम करने से सिस्टोलिक बीपी में 7 प्वाइंट्स की कमी की जा सकती है। कम से कम 3 महीने के लिए नियमित एरोबिक व्यायाम ब्लड प्रेशर को 9 प्वाइंट तक कम करने में मदद कर सकते हैं।